A színpadot sokan az extrovertáltak terepének gondolják – pedig sok zseniális előadó introvertált. Az introvertált előadó nem a hangerővel, hanem tiszta fókusszal, mélységgel és figyelemmel dolgozik. Ritka kincs az egyre pörgősebb, egyre felszínesebb, egyre hangosabb világban. Ma, az Introvertáltak Világnapján érdemes ránézni arra, milyen erős tud lenni a csend ereje a színpadon, és hogyan válhat a visszafogottság versenyelőnnyé a zajos környezetben.
Kit nevezünk introvertáltnak?
Két könyvet ajánlok figyelmedbe: Sylvia Löhken: A csend ereje és Susan Cain: Csend című művét. Előbbi gyakorlatias, utóbbi sok tudományos kutatásról is ír. Mindkettő ugyanarra világ rá: az introvertáltság nem defekt. Azintrovertáltak kivételesen mélyre látó, fókuszált, finomhangolt idegrendszerű emberek, és ezek az adottságok tökéletesen működnek a nyilvános beszédben – csak másképp, mint az extrovertáltaknál.
A Delphoi jósda ókori üzenetét tartsuk szem előtt: “Ismerd meg magad!”.
Sokan a visszahúzódó, félénk embereket mondják introvertáltnak. Ez nem igaz. Az introvertált ember nem feltétlenül visszahúzódó, és egyáltalán nem biztos, hogy félénk. A kulcs: mi tölt fel, és mi merít le?
Az extrovertált a kapcsolódásból, beszélgetésből merít energiát. Az introvertált szívesebben tölt időt egyedül, ingermentes környezetben. Simon Sinek példája: az introvertált reggel 5 darab érmével a zsebében kezdi a napot, és minden egyes interakció egy érmébe kerül. Estére üres a zsebe. Az extrovertált üres zsebbel indul, minden interakcióból nyer egy érmét. Ez persze nem jelenti azt, hogy egy extrovertáltnak ne lenne szüksége egyedüllétre, és hogy egy introvertált ne vágyna tartalmas beszélgetésekre. Az arány a lényeg.
Az introvertáltság és az agy működése
1967-ben bebizonyították, hogy az introvertáltak érzékenyebbek a stimulusokra. Ha introvertált vagy, akkor bizonyára tapasztalod, hogy kevésbé, vagy rövidebb ideig esik jól a hangos zene, és szívesebben beszélgetsz úgy, ha nem szól a háttérben valami. Az inger nem csak erre vonatkozik. Eysenck citromlevet csöpögtetett az alanyok nyelvére: az introvertáltaknak jobban beindult a nyáltermelése, mint az extrovertáltaknak.
Az introvertál-extrovertált spektrumot befolyásolja:
- Veleszületett habitus
Az újdonságra adott válaszaink már pici baba korunkban eltérnek, az introvertáltaknál a tobozmirigy aktívabban reagál. A környezet, a szocializációnk és a gyakorlás lehetővé teszi az ösztönös reakciók felülírását. - Szituáció-faktor
Intelligencia és fegyelmezettség kérdése, hogy az ösztönös reakciónk helyett más viselkedést választunk. Ezzel összefügg az is, hogy éppen milyen szerepet töltünk be az adott helyzetben, mit várnak el tőlünk. Egy gyakornoknak elnézzük, ha egy megbeszélésen kevésbé hallatja a hangját, de egy vezetőtől határozott fellépést várunk.
- Kultúra-faktor
A minket körülvevő kultúra is befolyásolja az elvárt viselkedést. Japánban nagyra becsülik a csendet, míg a nyugati kultúrában sokan kellemetlenebbnek érzik a beszélgetés közben beálló csendet.
- Életkor
Idővel személyiségjegyeink finomodnak, egyre inkább a skála közepe felé tolódunk.
Miért tűnik úgy, hogy az introvertált jobban izgul?
Az izgulás normális. Téthelyzetben az energiaszint emelkedik. Az introvertált agy mélyebben dolgozza fel az ingereket, érzékenyebb a környezetre. A színpadon sok inger ér egyszerre: fények, arcok, reakciók. Ezért érezheted azt, hogy a nyilvános szereplés extrém módon kimerít.
De sem a lámpaláz, sem a szereplés utáni kimerültség nem a gyengeség jele! A lámpaláz azt mutatja, hogy fontos számodra, amit csinálsz – és segít a fókuszálásban. (Persze ha túltolja, és para lesz belőle, az nem hasznos, ezt segítek megszelídíteni, az Izgulj, de ne parázz! könyvben.)
Mi történik az agyban?
Stresszhelyzetben felerősödnek az ösztönös reakciók: a tobozmirigy és a hüllőagy is akcióba lép. A tobozmirigy a minden addigi fegyelmezés, kiképzés és gyakorlatozás ellenére a veleszületett, preferált viselkedést nyomatná (húzódjunk csak szépen vissza az ismeretlentől, vessünk gátat az ingeráradatnak). A hüllőagy csak három utat lát: üss, fuss, vagy tettesd magad halottnak. Kettejükkel szkanderozik a neocortex, mely a tudatos döntéseket és összeszedett gondolatokat irányítja. Nem csoda, hogy vívódsz: a belső harctéren ádáz küzdelem folyik.
Susan Cain leírja, hogy fMRI-vel (funkcionális mágneses rezonancia képalkotás) kimutatható, hogy amikor valaki magában újragondol egy kellemetlen vagy stresszes helyzetet, az előhomloki lebeny aktívabbá válik, miközben a félelemközpont (amigdala) kevésbé működik. Magyarul: tudatos gondolkodással csillapítani tudod az érzelmi izgalmat.
Fókuszálj arra, amit át akarsz adni! Para esetén az elmédben – legtöbbször radar alatt – pörögnek olyan gondolatok, amik a lehetséges kudarcra vonatkoznak (mi lesz, ha…). Ha a gondolataidat átirányítod arra, ami miatt ott vagy, akik miatt ott vagy, és arra az értékre, amit a mondanivalód ad, az segít lecsillapítani a kedélyeket.
Saját tapasztalat: Toastmasters
[Toastmasters: nemzetközi szervezet, mely azért jött létre, hogy a tagok rendszeresen gyakorolhassák a nyilvános beszédet.]
Oktatási alelnökként sokan kértek tőlem mentorálást. Nemcsak introvertáltak, hanem extrovertáltak is.
Érdekes volt látni, hogy az extrovertált tagoknak nem az okozott nehézséget, hogy kiálljanak. Szívesen tették. A kihívás számukra akkor jelentkezett, amikor a visszajelzések után bevallották: „A többieknek tetszett, de én nem vagyok elégedett a teljesítményemmel. Nem volt elég tartalmas, nem volt elég mély.”
Ez világosan mutatta: nincs könnyű út, nincs „típus-kiváltság”. Az introvertáltak és az extrovertáltak is küzdenek a kihívásaikkal – csak másképp.
A kulcs nem a címkén, hanem a saját működésed megismerésében rejlik: bánj gyengéden magaddal, építs az erősségeidre, és tiszteld a szükségleteidet. Ez a kombó teszi hitelessé és emlékezetessé az előadást.
Introvertáltként hogyan készülj egy előadásra?
Erősségek vs. szükségletek
Sylvia Löhken 10 introvertált erősséget és 10 szükségletet/akadályt sorol fel. Nem kell mindet egyszerre használnod; válaszd azokat, amik a felkészülésben leginkább segítenek.
1. A tartalom mélysége
- Egy introvertált előadó ritkán dobál félgondolatokat. Amit mond, annak súlya, kerete, logikája van.
- Fogalmazd meg a kulcs üzenetet, majd ehhez építsd a struktúrát!
- Használj történeteket: egy jól megválasztott személyes történet mélyebb hatást gyakorolhat a közönségre, mint a sodró lendületű előadás.
2. Gyakorolj tudatosan
- Ne csak átfuss a szövege! Gondolati egységenként gyakorold ki, mondd el hangosan, vedd fel és figyeld a testbeszédet, szűrd ki a töltelékszavakat.
- Kérj visszajelzést barátoktól, mentoroktól!
3. Figyelj a saját szükségleteidre
- Csend és feltöltődés: Rövid séta, légzőgyakorlat, néhány perc egyedüllét segít a hangolódásban.
- Környezeti tervezés: Ismerd meg a helyszínt, a technikát, a színpadot! Ez csökkenti az ismeretlentől való szorongást.
- Időbeosztás: Ne hagyd az utolsó pillanatra a felkészülést!
4. Tudatos akadálykezelés
- Energiavámpír ingerek: Nagy, zajos, túl sok impulzust adó helyszínek könnyen kimeríthetik a figyelmet.
- Gyengédség magaddal: Tökéletesség hajszolása helyett hitelességre fókuszálj.
- Hirtelen improvizációk: Legyenek sablonok, amik segítenek formába önteni a gondolataidat!
5. Regenerálódj
Valószínűleg úgy fogod érezni magad, mint egy kifacsart narancs. Előre tervezz időt és teret arra, hogy vissza tudj töltődni! Lehet, hogy jól hangzik összefutni egy rég nem látott baráttal, ha már úgyis ott vagy a városban, de amikor az agyad úgy érzi, vége a feladatnak, most már lazíthat, nem fog ilyesmire vágyni. Legalább egy fél óra pihit adj magadnak, mielőtt bármi társas aktivitásba veted magad.
Miért szeretjük az introvertált előadókat?
Mert hitelesek.
Mert nincs fölösleges zaj körülöttük.
Mert nem a figyelmet keresik, hanem a megértést.
Amikor kiállnak és elmondják, amit hónapok óta érlelnek, az gyakran sokkal emlékezetesebb, mint bármilyen show.
A csend nem akadály – a csend te magad vagy. Ez az egyik legnagyobb erő, amit a színpadra vihetsz.
Ha jó lenne támogatással gyakorolni, csatlakozz a kis létszámú csoporthoz – pont azoknak, akik nem a zajból merítik az erejüket.